9/18 26 lutego 2011 21:00:19 mysle ze latwiejsza polowa za mna... plaska 47kg/10 plaska 67kg/10 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii skos gora: 67kg/8 57kg/10 47kg/12 wyciskanie waskie hantli(na srodek klatki) na lekkim skosie 3s 10kg/12 i tyle...pieknie czulem zmeczenie na gorze klatki ;]
[...] gumy oporowe - właśnie, żeby w końcówce jeszcze lepiej musieć dopiąć klatkę. także jakiekolwiek ćwiczenie na górę klaty plus gumy i się robi ciekawie. Ogólnie też wąskie wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim także świetnie działa na górę klatki. Ważne tylko żeby tor ruchu sztangielek nie przypominał tego jaki wykonuje się przy [...]
[...] ciezki trening (jeszcze troche potrenuje w takim zestawie ale zobaczymy czy nie bede musial rozdzielic barkow i klatki) trening wygladal nastepujaco rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie [...]
[...] cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangi skos triceps wycisanie w waskim wyciskanie francuskie dzisiaj plecy biceps martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie sztangi [...]
PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]
[...] swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]
FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Treningowy, wszystko to 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Poniedziałek Plecy+Triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 + 8(drop seria) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Krzyżowanie linek wyciagu - w celu maxymalnego ukrwienia, mocno spinajac klate 3x20 wyciskanie z przed klatki na masyznie smitha 15/12/10/8 P Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x18-15 Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Unoszenie sztnaigelek bokiem stojac [...]
[...] za dużo to obciążenie zakładaj. Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę [...]
Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]